Избыточное накопление соли в организме может привести к отекам и повышению артериального давления. Рассмотрим эффективные методы нормализации солевого баланса.
Содержание
Избыточное накопление соли в организме может привести к отекам и повышению артериального давления. Рассмотрим эффективные методы нормализации солевого баланса.
Признаки избытка соли
| Отеки | Особенно заметны на лице и конечностях |
| Повышенная жажда | Постоянное чувство сухости во рту |
| Головные боли | Из-за повышения артериального давления |
| Редкое мочеиспускание | Организм удерживает жидкость |
Естественные способы выведения соли
Питьевой режим
- Увеличьте потребление чистой воды (2-2.5 л в день)
- Пейте небольшими порциями в течение дня
- Используйте воду комнатной температуры
Мочегонные продукты
- Арбуз и дыня - содержат калий и много жидкости
- Свежие огурцы - природный диуретик
- Сельдерей - помогает выводить натрий
- Зеленый чай - мягкое мочегонное действие
Физическая активность
| Кардионагрузки | Помогают выводить соль с потом |
| Йога | Определенные асаны стимулируют почки |
| Плавание | Гидростатическое давление способствует диурезу |
Диетические рекомендации
- Снизьте потребление соленых продуктов
- Увеличьте долю свежих овощей и фруктов
- Используйте травы вместо соли для приправы
- Избегайте полуфабрикатов и фастфуда
Полезные минералы для баланса
| Калий | Балансирует натрий (курага, бананы, картофель) |
| Магний | Помогает работе почек (орехи, шпинат, бобовые) |
| Кальций | Связывает избыток соли (молочные продукты, кунжут) |
Когда обратиться к врачу
- Если отеки не проходят несколько дней
- При резком повышении давления
- Если ограничение соли не дает эффекта
- При наличии хронических заболеваний почек
Опасные методы, которых следует избегать
- Бесконтрольный прием диуретиков
- Резкое ограничение соли без подготовки
- Чрезмерные физические нагрузки при гипертонии
- Самолечение при серьезных заболеваниях
